Beginnen met mediteren
“Het heeft me geleerd om de onrust, de duizenden gedachten in mijn hoofd, beter te beheersen.”
“Het heeft me geleerd om de onrust, de duizenden gedachten in mijn hoofd, beter te beheersen.”
Waarom zou je willen beginnen met mediteren?
Heb jij het gevoel, dat je niet (meer) de baas bent over jouw gedachten? Of is jouw slaapritme niet, zoals je dat zou willen? Heb je het idee, dat je wordt geleefd in plaats van dat jij je leven bepaalt? Ben je snel afgeleid en lukt het je daardoor niet je doelen te behalen? Ben je altijd met een ander bezig en vergeet je jezelf? Heb je een unheimisch gevoel, weet je er de vinger niet op te leggen, waardoor je je gewoon niet zo top voelt? Heb je regelmatig een “wattenhoofd”? Wil je naar je intuïtie kunnen luisteren? Beter bij jezelf blijven?
Mediteren zou jou weleens kunnen gaan helpen!
Neurowetenschapper Sara Lazar zegt: “Mediteren is net zoals bewegen, maar dan voor een vitaal brein in plaats van een vitaal lijf. Het is fijn als je het elke dag kunt doen, maar ook als het drie keer per week lukt, of zelfs 5 minuten per dag, dan is dat ook al winst.”
Laten we beginnen met de wetenschappelijk bewezen voordelen:
Uit onderzoek blijkt dat regelmatig mediteren de hersenstructuur verandert. Al na 8 weken waren de hersenen van proefpersonen zodanig gewijzigd, dat dit zichtbaar was op een MRI-scan.
Bevindingen bevestigen dat regelmatig mediteren je inderdaad kalmer, geconcentreerder, evenwichtiger en empathischer maakt.
Daarnaast is het inmiddels bekend, dat meditatie je gelukkig kan maken, je slaap verbetert, je bloeddruk verlaagt, je eventuele ervaringen van angst, stress en neerslachtigheid beter kunt beheersen en het vergroot de kracht en het uithoudingsvermogen van je aandacht.
“In het begin vond ik het lastig. Ik dacht, dat ik toch zeker wel dagelijks moest mediteren. Ik vond het moeilijk om tijdstippen te kiezen. ’s Morgens geen tijd, ’s avonds geen tijd en gedurende de dag al helemaal geen tijd. Nu mediteer ik regelmatig. Meestal ’s morgens, na het aankleden, na het uitlaten van de hond of na het ontbijt en in ieder geval vóór het werk.”
~ Daniëlle
“Astrid is een prettige begeleider met veel aandacht voor ieders eigenheden. Even nuchter en aards als spiritueel. Er was de fijne sfeer. Ik keek naar iedere les uit. Echt een cadeau. Ik gun dit iedereen!”
~ Els
“Dank voor je zachtheid, je mooie lach. Mij heb je een goed duwtje in de rug gegeven.”
~ Christa
“Het was in zijn geheel TOP, de persoonlijkheid, de tijd, de aandacht, de ervaring, de ruimte… ontzettend fijn om hier aan te hebben deelgenomen. De inhoud was goed en inspirerend met een goede opbouw.”
~ Paulien
Hoe doe je dat nou, dat mediteren?
Wist je dat er vele verschillende manieren zijn om te mediteren? Stil zitten is er één van. Je kunt ook liggend mediteren, lopend in de natuur, of dansend. Wat zou bij jou het beste passen om de rustgevende, verhelderende en inzicht gevende effecten van meditatie te kunnen benutten?
En wist je dat je niet de enige bent met vragen, of twijfels of het wel iets voor je is? Ook is een regelmatige beoefening van meditatie een nieuwe routine, die je niet zo 1-2-3 in je leven hebt verweven. Dat gaat makkelijker als je het samen doet!
Daarom krijg je nu de mogelijkheid om je er samen met anderen meer in te verdiepen en allerlei meditaties uit te proberen. Geen quick fix, maar een langere periode nemen om echt een verandering te bewerkstellingen.
In 5 bijeenkomsten van 2,5 uur op zaterdagochtend over een periode van zo’n 4,5 maand, neemt Astrid je mee in de wereld van meditatie. Laagdrempelig, nuchter en licht.
In een 6e bijeenkomst in januari kijk je samen terug, deel je ervaringen over hoe jouw meditatie routine er na de cursus uitziet en waar je eventueel tegenaan loopt. Je krijgt van Astrid en je groepsgenoten tips en handvatten, die je zouden kunnen helpen bij het mediteren een onderdeel maken van je leven. Een groep is niet groter dan 10 deelnemers en gaat door bij 6 deelnemers.
Kom, luister, vertel, doe je ogen dicht, wees stil, beweeg, wandel, dans en ervaar.
Wat kun je verwachten?
- de les start met een kopje thee en ervaringen delen
- we doen elke les kort een yoga reeks om het lichaam voor te bereiden op meditatie
- Astrid deelt kennis over mediteren, het 8 voudige yoga pad, mindfulness, het chakra systeem, bewustzijnsniveaus, polariteit en andere onderwerpen verwant aan meditatie en ontwikkeling van je zelf
- na de les ontvang je een digitale handout van de opgedane kennis
- er is een pauze met thee en iets lekkers
- we doen elke les een meditatie
- je kunt deelnemen aan een whatsapp groep om elkaar te stimuleren, inspireren en het delen van de toppen en de dalen
- je ontvangt opnames van verschillende vormen van meditatie
- er is één wandel meditatie “buiten les” in de Korte Duinen in Soest
- je hebt de mogelijkheid om onbeperkt email contact te hebben met Astrid voor al je vragen en het delen van waar je tegenaan loopt tijdens de cursus. Astrid geeft digitaal feedback en, indien mogelijk, antwoorden op je vragen
- na 5 bijeenkomsten ga je ervaren of en hoe je zelf meditatie in je leven wilt inpassen. Na ongeveer 2 maanden komen we weer bij elkaar voor een terug kom sessie en het afsluiten van de cursus.
Workshop data & tijdstip
Data: za. 23 sept., 7 okt., 28 okt., 11 nov., 2 dec. en de terugkom bijeenkomst is op za. 20 jan. 2024.
Docent: Astrid Ogelo
Tijd: 9:30 tot 12:00 uur
Locatie: Studio Omnis, Larikslaan 2, 3833AM Leusden (2e etage)
Kosten leden: €275
Kosten niet leden: €295
